maszyna na barki

[...] nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35 Biceps II 1. Uginanie z hantlami 3x12 2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12 Brzuch 1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie agryfem na barkach 3x50

[...] 4 serie daj wioslowanie sztanga 4s -wyciag do klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami [...]

[...] 120 z guma potem 100 potem 80 oczywiscie z pomoca ale mega zmeczenie... 5x12-10-10-8-15 wyciskanie hantli na prostej lawce max 40kg potem dobitka 22,5kg 5x12-10-10-10-8 maszyna cos ala brama z sciaganiem z gory 4x12 wyciskanie na skos gora hamer pompki na maxa z krazkiem 20kg i pozniej max dobitka bez :-% po 40g hydrolistau 40min biezni 60g [...]

Witam, ćwiczę od 4 miesięcy i moim zdaniem najsłabszym elementem u mnie są mięśnie naramienne. Jak je wzmocnić, czy lepiej ćwiczyć na początku na maszynach a potem przesiąść się na wolne ciężary ( maszyna w pewien sposób narzuca ruch a moje unoszenia hantli bokiem wyglądają dość komicznie). Czy są jakieś ćwiczenia , które w sposób szczególny ( [...]

[...] 15/12/8=8p ; 60/70/80kg wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p ; 17kg buterfly : 3serie, 12p ; 50kg prostowanie ramion na wyciagu : 4serie, 12/8=8=8p ; 3/4d maszyna multi triceps : 3serie, 10p ; 70kg sroda - wolne czwartek - plecy + tyl b. + biceps podciaganie na drazku szeroko do klatki : 2serie, max przyciaganie kierownicy [...]

typowy fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w góre 2s -wyciskanie hantli w dół 2s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciaganie do karku 2s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - [...]

[...] , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch maszyna 30 x 3 serie W tym treningu na pewno będzie zmiana obciążenia następnym razem.... Jutro znowu przerwa...

[...] Barki przenoszenie hantli przodem w staniu 12kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją 19kg x 10 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 3 serie następnie dołożyłem ciężaru bo weszło na lajcie X x 6 x 3 serie W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam założone wszystkie [...]

[...] gumki :-( Nie byłem w stanie ponownie ich założyć...a specjalnie za poradą kupiłem duży rozmiar XXL Zmieniłem na MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze jenorącz 22kg x 8 x 4 serie ...ale mi nabiło tricki ;-D Brzuchmaszyna 3 serie x 30 Strech... Jutro barki,bicek...a we wtorek znowu ciężka klata ;-D

[...] , bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 5 serii Ciężary mniej więcej wyczute...od poniedziałku dalej do przodu. Czasu trochę mało na zrobienie super formy do Pucharu Europy w Złotoryji 4-ego listopada [...]

[...] Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha 20kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem , ułożenie z naciskiem na dolna partię 20 x 4 serie Dzisiaj po południu dotarła paczka z nową koszulką TITAN KATANA LOW CUT w większym rozmiarze 52 A/S [...]

[...] x 8 170kg x 8 170kg x 8 na razie nie wchodziłem wyżej bo nie robię tego ćwiczenia na dużych obciążeniach bez pomocnika , poza tym jeszcze walczę z grawitacją ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly X x 6 x 4 serie Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 4 serie Pompa była fajna... ZAmówiłem już wczoraj nowe suple oraz [...]

[...] niż żołnierskie. Przysiad low bar 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 12 Plus 5 kg. Szeroki rozkrok. Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 8 Wyciąg dolny, wąski młotek 47,5 kg x 5 62,5 kg x 5 70 kg x 6 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 Wspięcia, hack maszyna 10 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 30 Brzuszek, skakanka, kupowanie żarcia, go home

[...] bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie 3x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, 5x8 3 wspięcia palce 3x20-30pow. śr klata bic/tric (superserie) 1 wyciskanie skos 3 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 3 85x8, 75x8, 65x8 3 [...]

[...] do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej 2s B: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny() Klatka: - maszyna klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie zza karku 2s Biceps: - [...]

[...] pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. -modlitewnik 3x 12.. Triceps -franzuc lezac 4x 12.. [...]

[...] tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach 4x20 4. Maszyna lezac na brzuchu 12,10,8,8 5. łydki maszyna proste nogi 12,12,10,10 PRZEDRAMIE ŚRODA KLATKA 1. Wyciskanie ławka skośna góra 10,8,8,6 2. wyciskanie hantli młotkowo 10,10,8,6, 3. przenoszenie hantla nad głowa [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x30 Piątek : Nogi+barki+kaptury *Przysiady ze sztaną na barkach 4x,14,14,12,12 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12,10,10 *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu 4x14,14,12,12 *Wyciskanie sztangi zza karku 4x14,14,12,12 *Wznosy hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 3x12,10,8 *Podciąganie [...]

03.02.2014 PUSH Klatka wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie [...]

[...] hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg wyciskanie 30kg stopniowo zwiekszałem Jak wyglądał FBW ? efekty ? nogi, [...]